¿Cómo funciona la teoría de los 21 días para crear un hábito?

Autor: colvitae / Noticias / 0 comentarios

Nos hemos acostumbrado a gestos sencillos como salir de casa y cerrar la puerta con llave, comer más o menos a la misma hora cada día o hacer ejercicio para estar en forma a una determinada hora unos días de la semana determinados. Adquirir un nuevo hábito no es tan difícil, solo necesitas 21 días, constancia y voluntad de introducir un cambio en tu vida.

William James y la teoría del hábito

El psicólogo William James introdujo en su obra Principios de Psicología un capítulo sobre la teoría del hábito basada en la fisiología. Distingue dos tipos de hábitos:

  • Los basados en el instinto.
  • Los basados en la educación.

Además, James cuando habló del hábito se refirió a la plasticidad del cerebro. Esto quiere decir que el aprendizaje o la adquisición de habilidades, entre otros aspectos, pueden cambiar la estructura física del cerebro.

Los hábitos son muy importantes en nuestra vida porque nos permiten:

  • Simplificar movimientos para obtener un determinado resultado.
  • Reducir la fatiga.
  • Automatizar la conducta.

Además de lo anterior, es posible cambiar, abandonar o adoptar hábitos nuevos.

21 días habito

¿Por qué es difícil adquirir un nuevo hábito?

En muchas ocasiones intentamos adquirir nuevos hábitos y a los pocos días volvemos a nuestras viejas costumbre. ¿Qué es lo que falla?

Fundamentalmente, se trata de que tiene que existir algo que realmente te gusta, te motiva y te apasiona. No basta con que un médico nos diga que tenemos que dejar de fumar, es esencial que queramos hacerlo y que creamos en que lo lograremos.

Los pasos para crear un nuevo hábito

Para crear un nuevo hábito en tu vida y, por ejemplo, tener una vida más saludable, puedes seguir los siguientes consejos:

  • Establece un objetivo cada vez. Si te planteas varios objetivos a alcanzar, te estresarás y te cansarás, así que es mejor ir despacio y por partes. Prioriza tus objetivos y verás que es más fácil conseguirlos si lo haces en orden.
  • Registra tus avances. No importa si ha ido bien o mal cada día, escribe lo que has conseguido y déjalo a la vista para poder analizarlo con facilidad. Registrar los avances sirve para ver, un poco más a largo plazo, si hemos progresado o no.
  • Analiza tu constancia cada 21 días. Si han pasado 21 días desde que comenzaste un nuevo hábito y sigue constándote un esfuerzo, es que todavía no lo has automatizado y tendrás que seguir trabajando en ese hábito antes de pasar al siguiente.

La teoría de los 21 días parte del médico Maxwell Maltz que en su libro Psycho Cibernetics contaba como sus pacientes tardaban 21 días en acostumbrarse al miembro fantasma tras una amputación.

Por otra parte, 21 días es lo que tardan las células madre en diferenciarse en nuevas neuronas en el cerebro, o la duración de un biorritmo emocional.

Un ejemplo de reto de 21 días: hacer deporte

Tener una vida sana no solo depende de cuidar la alimentación, sino también de hacer deporte. Para empezar puedes plantearte el reto de caminar 1 hora al día. Para poder cumplirlo, intenta ir caminando a trabajar cada día o cuando quedes con algún amigo el fin de semana.

Registra tus progresos en una app, por ejemplo, que mida el tiempo y la distancia que recorres.

Prosigue con tu caminata diaria durante, al menos, 21 días. En ese tiempo, es probable que te acostumbres y salgas a caminar sin pensarlo.

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El reto Colvitae

Si te has propuesto cuidar tu salud, puedes apostar por un complemento alimenticio como Colvitae Beauty. Adquiere un nuevo hábito que te permitirá proteger tus huesos, articulaciones y piel.

Puedes proponerte el reto de tomar tu colágeno hidrolizado Colvitae cada mañana con el desayuno con un vaso de agua, zumo o yogur.

Poco a poco notarás como tu estado mejora y en 21 días habrás adquirido un nuevo hábito saludable.

2018-10-10T17:12:02+00:00

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