10 superalimentos ideales para mujeres

Autor: colvitae / Belleza y bienestar / 0 comentarios

Superalimento es una palabra cada vez más común en nuestro día a día. Aunque el término sea relativamente reciente, muchos de los alimentos que se describen como “súper” son aquellos de toda la vida. De hecho, si miras los listados de superalimentos que se publican en las revistas y los blogs, verás que muchos ya están en tu despensa. Pero ¿sabes cuáles son los mejores superalimentos para mujeres? En este post hemos reunido una selección de alimentos “super” y de temporada especialmente indicados para ti. ¡Toma nota!

Seis superalimentos para mujeres y sus beneficios

1. Brócoli

Brócoli y col ricos en calcio y vitamina K para prevenir la debilidad ósea causada por la osteoporosis. Esta enfermedad afecta sobre todo a las mujeres en la menopausia.

2. Pescado azul

Es rico en ácidos grasos omega-3, vitaminas (A, B, D, E) y sales minerales como calcio y fósforo. Por eso, se considera muy saludable para el ser humano. Sobre todo, para las mujeres embarazadas y los niños. En este caso es recomendable consumir pescado azul de pequeño tamaño (sardinas, caballa, salmón) y siempre cocinados. Los pescados de mayor tamaño no son recomendados porque acumulan metales pesados.

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3. Aceite de oliva virgen extra

Es fuente de en vitamina E y polifenoles que le otorgan altas propiedades antioxidantes. Es fundamental en una dieta equilibrada y un consumo habitual contribuye a proteger las arterias y prevenir enfermedades del corazón. Además, la vitamina E protege las células de los efectos dañinos del estrés oxidativo.

4. Calabaza

La calabaza es otro ingrediente que no debería faltar en una dieta sana. Esta hortaliza es fuente de betacarotenos que aumentan las defensas inmunitarias y contribuye a mantener la piel sana. Además, contiene omega-3 y fibra vegetal, indispensable para regular el tránsito intestinal. Es ideal para mejorar la calidad de vida de las personas que sufren de estreñimiento. Según investigaciones son las mujeres quienes más sufren este trastorno de forma crónica.

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5. Yogur natural

El consumo de yogur es recomendable en las mujeres, sobre todo durante la menopausia. Este superalimento es rico en calcio, magnesio y vitaminas y mejora la salud ósea. Además, al ser un alimento fermentado mejora la flora intestinal y refuerza las defensas. Tomar tu complemento de colágeno hidrolizado con un yogur natural aumentará las propiedades de este suplemento, mejorando el aspecto de tus uñas, piel y cabello.

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6. Chocolate puro

Si te gusta el chocolate estás de suerte. Este es un buen superalimento para mujeres que quieren mantenerse en forma y con un aspecto joven. Los flavonoides, nutrientes antioxidantes, de este alimento mejoran el aspecto de la piel y mejoran las funciones cognitivas. Eso sí, hay que tomarlo en pequeñas dosis (10 gramos dos veces por semana) para que sea saludable. Y, sobre todo, optar por las tabletas de chocolate amargo o el cacao en polvo puro porque te ofrece los mejores nutrientes.

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7. Arándanos

Los arándanos, así como otros frutos de bosque son alimentos muy saludables. Contiene vitamina C y otros nutrientes como sales minerales indispensables para la salud femenina. Una de las propiedades más interesantes de estos frutos son los antioxidantes que contribuyen a proteger el corazón y las venas, prevenir la aparición de varices, proteger la vista y reducir inflamaciones. Además, son muy sabrosos y se pueden tomar en cualquier momento del día, con el desayuno o en las comidas mezclados en las ensaladas.

8. Frutos secos

Los frutos secos son ideales para consumir entre comidas, nos aportan energías, son saciantes y son ricos en aceites insaturados, vitaminas y sales minerales. Un consumo regular de ácidos grasos insaturados ayuda a prevenir enfermedades del corazón y mantener bajos los niveles de colesterol en sangre. Las almendras, por ejemplo, son ideales en las dietas para pérdida de peso. Contribuyen a bajar el colesterol y gracias a su efecto saciante son ideales para resistir a las tentaciones entre comidas.

9. Avena

La avena tiene muchas propiedades, entre otras, ayuda a regularizar el intestino y mantener el colesterol bajo control. Además, es otro alimento versátil, que puedes utilizar en recetas dulces o saladas y consumir tanto en el desayuno como en las comidas.

porridge de avena, un superalimento ideal para mujeres

Porridge de avena con fruta y Colvitae Beauty

10. Té verde

Los antioxidantes, las vitaminas y las sales minerales del té verde hacen que sea una bebida ideal para las mujeres. Estudios indican sus beneficios en la prevención de enfermedades como la diabetes y las demencias. Además, es hidratante y contribuye a mejorar la salud de tu piel, pelo y uñas.

Los superalimentos para mujeres son ingredientes que, desde luego, poseen propiedades beneficiosas para el ser humano en general. Sin embargo, sus nutrientes son recomendados sobre todo en determinadas fases de la vida de la mujer como la menopausia y, también, en el embarazo y la lactancia.

Y tú, ¿qué opinas de los superalimentos? ¿Crees que deberías añadir alguno en tu dieta?

2019-05-30T09:59:33+00:00

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