¿Qué es el trail running? Todo lo que necesitas saber para empezar

Autor: colvitae / Vida activa / 0 comentarios

Si acostumbras a pasear por senderos y practicar trekking en la montaña, te habrás fijado que hay cada vez más personas que corren en estos entornos. Este deporte que apasiona cada vez a más deportistas se llama carrera de montaña, en inglés trail running. ¿Te gustaría practicar carreras de montaña? Sigue leyendo para descubrir que es el trail running y las bases para empezar.

Para empezar, evita estos errores

Como en cada deporte lo ideal es empezar la práctica poco a poco. Sentir cómo tu cuerpo reacciona al esfuerzo gradual y definir si es el deporte para ti, si disfrutas con la práctica.

Otro aspecto importante para los principiantes es tener claro lo que no se debería hacer durante la práctica. Se trata de detalles fundamentales para prevenir situaciones poco agradables y lesiones.

Esto es lo que deberías saber antes de empezar con tus entrenamientos de trail running:

  • Para practicar la carrera de montaña hay llevar unas zapatillas adecuadas. Los zapatos de trekking o las zapatillas de running no son recomendables. Los primeros protegen el pie, pero no permiten libertad de movimiento. Las segundas ofrecen mucha flexibilidad y poca protección. Si empiezas a correr por las montañas y senderos con desniveles tendrás que hacerlo con unas zapatillas de trail running. Es una inversión imprescindible si quieres practicar deporte sin lesionar tus articulaciones.
  • Si ya tienes cierta experiencia con el running de carretera, olvídate de las reglas. En un entrenamiento de trail running los tiempos, las distancias y la distribución de las energías sigue otra lógica. El elemento que más cuenta en las carreras de montaña es la relación entre distancia y desnivel. A diferencia de las carreras de asfalto, la distancia de por sí no es un factor determinante para evaluar un recorrido. Correr 20 km con un desnivel de 500 metros no es lo mismo que un recorrido de la misma distancia con desnivel de 1500 metros.
  • Tomar las medidas necesarias con relación a la propia salud. Cuidar de la salud, realizar los debidos exámenes médicos (como la prueba de esfuerzo) es más que recomendable. La idea es pasarlo bien sin jugar con la salud, ¿estás de acuerdo?

que es el trail running

Hacer prevención: la mejor forma de practicar trail running

La prevención es otro factor que a veces se deja en segundo plano. Sin embargo, cuidar de la salud de las articulaciones es un acto esencial en este tipo de carreras. El trail running es un deporte de alto rendimiento que exige mucho a tu cuerpo. Un gesto tan simple como apoyar las manos encima de las rodillas en la cuesta arriba previene traumas y lesiones. La integración de complementos para fortalecer y regenerar huesos y articulaciones es otra acción indispensable en la rutina de un deportista, especialmente en deportes como el trail running.

¡Escucha tu cuerpo!

En cada disciplina deportiva un fallo de las energías puede traer consecuencias poco agradables. ¿Sabías, por ejemplo, que en los deportes de montaña la mayoría de los accidentes son causados por falta de concentración y fatiga? Ir poco a poco, sobre todo al principio, te ayuda a aprender a reconocer las señales que te envía tu organismo y mejorar tu resistencia.

Además, es recomendable:

  • Aprender a respetar los tiempos para la recuperación. En el deporte el descanso es tan importante como el entrenamiento. Si no respetas los días de descanso tu cuerpo no tendrá el tiempo necesario para regenerarse y será más vulnerable.
  • Llevar el equipamiento adecuado (mochila o riñonera). Durante los entrenamientos tendrás que organizarte para llevar contigo lo indispensable. Alimentos energéticos, agua y tecnología.

Si entrenas en compañía ganas dos veces

Arriesgarse en solitario en territorios desconocidos, también, es un error que deberías evitar siempre. Avisar antes de salir y revisar cada detalle de un nuevo recorrido es lo más recomendable para evitar malas experiencias.

Practicar en grupo te permite evitar este tipo de problemas y, al mismo tiempo, es una gran oportunidad para socializar y mejorar tu técnica. Hay cada vez más asociaciones que fomentan deportes de montaña como el trail running. ¡Encuentra la tuya!

Revisar las previsiones meteorológicas es otro elemento que parece obvio, pero puede no serlo para quién empieza con este deporte.

Ahora, ¡a entrenar! Te esperamos en los comentarios para conocer tu experiencia con el trail running. ¿Nos hemos dejado algún detalle para empezar a entrenar correctamente?

2018-07-04T16:12:51+00:00

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