¿Cómo prevenir la osteoporosis? Ejercicios recomendados

Autor: colvitae / Vida activa / 0 comentarios

La osteoporosis es una enfermedad que se produce por la pérdida de masa ósea y afecta a la calidad de vida de quién la padece. Para prevenirla o retardar los efectos de la osteoporosis una vida activa y una alimentación equilibrada son factores clave. Descubre los ejercicios para la osteoporosis más indicados y practícalos cada día.

¡Aprovecha los beneficios de practicar deporte a corto y largo plazo!

Osteoporosis y ejercicio: ¿cuál es la relación?

La actividad física es uno de los pilares de un estilo de vida sano y un hábito recomendado para mantenerse en forma por más tiempo.

De hecho, el sedentarismo es considerado uno de los factores que favorecen el desarrollo de la osteoporosis y otras enfermedades debidas a la osteopenia (pérdida de masa ósea).

Pero ¿cómo puede el ejercicio ayudar a prevenir la pérdida de masa ósea?

Cuando se habla de fortalecer los músculos, la relación con el deporte es inmediata. Con los huesos ocurre lo mismo. Aunque no estamos acostumbrados a pensarlo, los huesos también están formados por tejidos vivos que se fortalecen y se mantienen jóvenes gracias al movimiento.

Eso sí, el ejercicio tiene que ser adecuado para evitar el efecto contrario y producir lesiones.

Osteoporosis: ejercicios recomendados para la prevención

Los ejercicios para mantener tu esqueleto fuerte y sano y evitar la aparición de enfermedades como la osteoporosis tienen que ayudarte a trabajar el cuerpo a diferentes niveles.

Estos son 5 tipos de ejercicios que deberías practicar con frecuencia:

1. Ejercicios aeróbicos

Se trata de actividades que activan la circulación. Por eso, también se llaman ejercicios cardiovasculares.

Son recomendados a cualquier edad y tienes muchas opciones para hacer ejercicio aeróbico en tu día a día:

  • Nadar
  • Ir en bici o practicar la bici estática en casa
  • Bailar
  • Correr
  • Hacer una caminata rápida de media hora

2. Ejercicios de flexibilidad

Los estiramientos son ideales para prevenir lesiones osteomusculares y un buen ejercicio para prevenir no solo la osteoporosis, sino lesiones deportivas y otros problemas del sistema locomotor.

Las series de yoga o el Pilates pueden ser una forma agradable de mantenerse en forma aprovechando los beneficios de la actividad física para el cuerpo y la mente.

3. Ejercicios de equilibrio

Los ejercicios de equilibrio son importantes para prevenir y para tratar la osteoporosis. Un buen equilibrio es vital para evitar las caídas y sus consecuencias. Practicar constantemente ejercicios de equilibrio mejora tu calidad de vida porque te permite aumentar tu estabilidad y realizar con más seguridad actividades como ir en bici.

En este vídeo del Grupo de Investigación en Gerontología de la Universidade da Coruña puedes ver ejemplos y recomendaciones.

4. Ejercicios de resistencia

Se trata de ejercicios pensados para mejorar la resistencia muscular. Con el fortalecimiento de la musculatura el objetivo es proteger los huesos y articulaciones, es decir, crear una protección para prevenir problemas en los huesos.

Un ejemplo de actividades físicas para mejorar la resistencia son los ejercicios de fitness o musculación con máquinas. Para prevenir lesiones es muy importante realizarlos correctamente y bajo la supervisión de un profesional, si no tienes experiencia.

También puedes seguir las tablas de ejercicios de resistencia recomendadas por la Asociación Española con la Osteoporosis y la Artrosis (AECOAR) que también indica los movimientos contraindicados.

5. Ejercicios posturales

Hacer actividad física y deportes es bueno para la salud y ayuda a prevenir las enfermedades degenerativas de los huesos. Pero aún más importante es hacer bien los ejercicios y mantener una postura correcta en todo momento.

El Pilates o las clases de gimnasia postural son una buena opción para ayudarte a adquirir hábitos saludables y cuidar de tu columna y articulaciones.

Recuerda que para un estilo de vida sano que te ayude a prevenir la osteoporosis la dieta equilibrada es muy importante.

Por lo que los alimentos ricos en sales minerales como el calcio y el magnesio y mantener buenos niveles de colágeno es esencial.

 

Y tú, ¿qué tipo de deporte practicas para mantenerte en forma y proteger tus huesos?

2018-07-05T09:00:03+00:00

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