Las 8 lesiones más comunes del running

Autor: colvitae / Vida activa / 0 comentarios

Cada día se ven más personas practicando running por las ciudades o en los parques, y es que ponerse en forma y tener una vida sana se han convertido en prioridades para muchos.

En base al Anuario de Estadísticas Deportivas 2017 publicado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte, las modalidades deportivas más practicadas son la gimnasia, (19,2%), el running (10,6%), el ciclismo (10,3%), la natación (8,3%), la musculación y el culturismo (8,2%) y el fútbol (11,7%).

Por lo tanto, el running es uno de los deportes que más personas practican en España. Pero es necesario tomar una serie de precauciones para evitar lesiones. Vamos a ver, a continuación, las lesiones más frecuentes a la hora de practicar carrera a pie.

¿Cuáles son las lesiones más habituales en los runners?

Entre las lesiones que con mayor frecuencia sufren los corredores, podemos destacar las siguientes:

  • Tendinitis rotuliana. Se produce por una inflamación del tendón rotuliano, que es una de las zonas que más sufre a la hora de practicar running. Se puede detectar por el dolor en el tendón, en las articulaciones y por la dificultad a la hora de moverte.
  • Fascitis plantar. En este caso se trata de una inflamación de la fascia (telilla que cubre los músculos) de la planta del pie. Quienes la padecen sienten un dolor en el talón o en la planta del pie.
  • Rotura fibrilar. Se produce cuando se rompen, de forma total o parcial, una o varias fibras musculares. En los corredores se suele producir en la parte posterior de la pierna y se identifica por un fuerte dolor y palpitación, así como por un escalón en el músculo.
  • Condromalacia rotuliana. Es una desviación de la rótula con daños en el cartílago. Se produce un dolor fuerte en la rótula de la rodilla.
  • Esguince. El más habitual en un runner es el esguince de tobillo y suele tener efectos sobre el ligamento lateral externo. Por lo general, se produce un dolor fuerte debido a una torcedura o a un mal movimiento.
  • Dolores de espalda. El running genera impactos que pueden afectar a la espalda y producir dolor debido a la vibración.
  • Síndrome de la cintilla iliotibial (rorilla de corredor). Se manifiesta por un dolor en la parte lateral externa de la rodilla y puede extenderse al muslo. El dolor se suele manifestar cuando se ha corrido durante 10 o 15 minutos.
  • Fractura de los metatarsianos. Es la rotura de los huesos del pie, debido a los impactos que se producen al correr. Se suele manifestar con dolor e hinchazón en el empeine.

Sin embargo, se pueden seguir consejos simples y precauciones para evitar lesiones durante la carrera. Te los contamos a continuación.

lesiones running

Hacer estiramientos antes y después de entrenar ayuda a prevenir lesiones

Consejos para evitar lesiones durante la práctica del running

Hacer running no significa ponerte tus zapatillas para correr, salir a la calle y empezar. Practicar la carrera conlleva una serie de rituales y precauciones para evitar que te hagas daño y sufras una lesión como las que hemos visto. Estas son las precauciones que puedes tomar:

  • Haz estiramientos antes y después de la práctica del running. Elige una tabla de estiramientos para corredores y practícala siempre que vayas a correr, antes y después.
  • Cuida tu alimentación. Además de seguir una dieta sana y equilibrada, puedes completar tu menú diario con batidos con vitaminas y con alimentos que contengan colágeno como los huevos o la carne, para que te ayuden a cuidar tus músculos y prevenir lesiones.
  • Apuesta por los suplementos alimenticios para deportistas. Se trata de complementos nutricionales que aportan un extra de nutrientes para las personas que practican deporte.
  • Utiliza el calzado adecuado. Analiza las zapatillas que vas a utilizar para correr ya que tendrán que amortiguar los golpes que se dan con cada zancada.
  • Revisa tu técnica de carrera. Es importante que corras correctamente y revises tu forma de pisar para evitar sufrir una lesión.

El running es uno de los deportes más baratos y fáciles de practicar, simplemente tendrás que tomar medidas para no lesionarte y disfrutar al máximo.

2018-09-03T10:47:26+00:00

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