Grasa abdominal, ¿por qué es tan difícil eliminarla?

Autor: colvitae / Belleza y bienestar / 0 comentarios

Haces dieta, ejercicio y parece que la grasa abdominal sigue ahí ¿Por qué?, ¿Qué puedes hacer para acabar de una vez por todas con ella? Te contamos todo lo que quieres saber.

Quemar la molesta grasa abdominal no es tan complicado, solo vas a necesitar:

  • Un poco de disciplina.
  • Una pequeña ración de sacrificio.
  • Dedicar un tiempo cada día.
  • Cambiar tus hábitos y adquirir hábitos saludables.

¿Qué factores influyen en la aparición de la grasa abdominal?

Te preguntarás por qué a pesar de que cuidas tu dieta o practicas ejercicio físico, la grasa abdominal sigue ahí. Esto se debe a que influyen diversos factores como:

  • El género. Las mujeres son más proclives a almacenar grasa, de hecho suelen tener un porcentaje más elevado de grasa en el cuerpo.
  • La genética. Algunas personas tienen una predisposición genética a acumular grasa.
  • El cortisol. Cuando se acumula el cortisol en nuestro cuerpo debido al estrés o a las preocupaciones, es más fácil que aumente la grasa.
  • La insulina. Aunque todavía no hay evidencias científicas, se está estudiando la posibilidad de que los niveles altos de insulina favorezcan la acumulación de grasa abdominal.
  • El flujo sanguíneo. El mayor flujo de sangre en una determinada parte del cuerpo puede aumentar la lipólisis.
  • La testosterona. Cuando la testosterona tiene un nivel bajo en los hombres, se acumula grasa. En las mujeres, cuando el nivel es alto, también se acumula grasa.

¿Qué pasos seguir para eliminar la grasa abdominal?

grasa abdominal

Quemar la grasa abdominal no es una tarea sencilla, por lo que, lo primero que tendrás que hacer es mentalizarte de que es un proceso largo y difícil.

Estos son los pasos que puedes seguir:

  • Practica ejercicio. Puedes combinar ejercicios intensos con ejercicios más suaves. Por ejemplo, practica running y combínalo con caminata deportiva. Puedes seguir la siguiente rutina:
    • Calentamiento. Camina para calentar durante 5 minutos aumentando poco a poco la velocidad sin llegar a correr.
    • Ejercicio. Realiza 6 intervalos de 30 segundos corriendo a toda velocidad y 1 minuto de caminata.
    • Enfriamiento. Camina suave 1 minuto.

Otra buena opción es hacer abdominales, con cuidado de no hacerte daño en la espalda y combinarlos con ejercicios para el pecho, los tríceps y los cuádriceps.

grasa abdominal

  • Bebe agua. Debes beber unos dos litros al día. La hidratación es fundamental para tu cuerpo y, además, beber agua te permitirá sentirte saciado y no consumir azúcares y grasas.
  • Controla el estrés. De esa forma reducirás los niveles de cortisol. Practica meditación, haz deporte, disfruta de tu tiempo libre realizando las actividades que más te gustan.
  • Sigue una dieta adecuada. Las dietas milagrosas no existen porque cada cuerpo es diferente y cada persona tiene unas necesidades según su edad, estado físico y rutina. Consulta con un especialista para que elabore una dieta adecuada para tu caso. De esta forma evitarás el famoso “efecto rebote” y obtendrás mejores resultados.
  • Incorpora un complemento alimenticio a tu rutina. Los complementos alimenticios basados en colágeno hidrolizado te ayudarán a reducir la sensación de hambre y te aportarán nutrientes esenciales para tus huesos, articulaciones, uñas, pelo y piel.
  • Descansa lo suficiente. El estrés también se produce cuando dormimos poco o mal. Debes dormir 8 horas al día procurando acostarte y levantarte todos los días a la misma hora. De esta forma tu organismo descansará y evitarás el estrés y la acumulación de grasa en el abdomen.

Con estos nuevos hábitos no solo reducirás la grasa abdominal, sino que te sentirás mejor tanto física como psicológicamente.

2019-01-15T13:18:43+00:00

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