5 ejercicios que ayudan a prevenir la artrosis

Autor: colvitae / Tercera edad / 1 comentario

En otro post hemos hablado de la artrosis, sus causas y síntomas. Esta patología destaca por el aumento de los casos en las últimas décadas. A diferencia de lo que se suele pensar, no es una enfermedad que afecta solo a los mayores y por esto, las medidas de prevención son muy importantes para evitarla.

En este post te explicamos unos ejercicios para prevenir la artrosis que puedes empezar a practicar hoy mismo. ¡Toma nota!

Ejercicios moderados que ayudan a prevenir la artrosis

Realizar 30 minutos de ejercicio aeróbicos moderados todos los días es un hábito saludable que te ayuda a mantenerte joven y en forma. Puedes, por ejemplo, hacer una caminata rápida, ir en bici, nadar o bailar.

ejercicios para prevenir la artrosis

Para reducir el riesgo de inflamación de las articulaciones y la aparición de patologías como la artritis y la artrosis, puedes añadir a tu rutina diaria estos simples ejercicios para la salud de tus articulaciones:

Rotaciones de tobillos

Túmbate sobre la espalda sobre una esterilla o una manta y levanta las piernas del suelo unos 30º y empieza a dibujar círculos con el dedo gordo. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Si te cuesta mantener las piernas levantadas y estiradas, puedes colocar unos cojines por debajo de las rodillas y las piernas de modo que los pies estén levantados y libres para realizar el movimiento. Empieza con dos series de 10 rotaciones por cada lado.

Rotaciones de muñecas

En posición erguida, con la espalda recta estira los brazos hacia los lados paralelos al suelo, cierra el puño y empieza a realizar movimientos circulares y lentos primero en un sentido y luego en el otro. Empieza con dos series de 10 repeticiones.

Rotación de cabeza

Desde la misma posición erecta, mira adelante y muy lentamente lleva la barbilla hacia el pecho. Respira y al expirar, siempre muy lentamente lleva la barbilla hacia el hombro izquierdo. Inspira, vuelve al centro y repite el movimiento hacia el hombro derecho. Repite 10 veces.

Sentadillas

Colócate de pie, con la espalda recta y los pies separados y alineados con las caderas. Inspira y lleva los brazos hacia delante y paralelos al suelo. Al expirar, dobla las rodillas y baja manteniendo la espalda erguida y los brazos paralelos al suelo. Inspira, vuelve a la postura inicial y repite el ejercicio. Puedes empezar con dos series de 10.

Separación lateral de la pierna

Colócate de pie con las manos hacia delante, esta vez, apoyadas a la pared o a una mesa mantener el cuerpo bien erguido y, empezando con la pierna derecha, sepárala de la izquierda hasta llegar al punto máximo de separación y mantén 5 segundos, luego vuelve a unir las piernas. El pie está en flexión y la rodilla bien estirada. También en este caso puede realizar 4 series de 12 repeticiones siempre con mucha atención y sin forzar los movimientos.

Puedes hacer estos ejercicios tres veces a la semana para reforzar los músculos y mantener tus articulaciones en buen estado. Si, además, sigues una alimentación equilibrada y un estilo de vida sano, no solo reducirás el riesgo de la aparición de la artrosis, sino de enfermedades metabólicas y del corazón.

2018-08-22T11:14:00+00:00

Un comentario

  1. DELIA 4 de octubre de 2018 en 19:12 - Responder

    INTERESANTE SABER COMO PODEMOS CUIDAR DE NUESTRA SALUD, LOS FELICITO POR AYUDAR A LAS PERSONAS A PREVENIR LAS ENFERMEDADES.

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