Conoce los síntomas de la deshidratación y aprende a prevenirla

Autor: colvitae / Noticias / 0 comentarios

Con el verano llega el calor y el peligro de sufrir una deshidratación debida a las altas temperaturas. ¿Sabes cómo detectar si te estás deshidratando y cómo prevenir que ocurra? Te contamos todos los detalles.

¿Qué es la deshidratación?

La deshidratación se produce cuando nuestro cuerpo no tiene el agua o el líquido que necesita. En verano influyen muchos aspectos. Además del calor, otros factores pueden producir pérdida de líquidos como el uso en exceso del aire acondicionado, contraer diarrea o tener vómitos, hacer ejercicio en horas de calor o ingerir determinados medicamentos.

¿Qué síntomas sientes cuando te estás deshidratando?

Para poder evitar la deshidratación es esencial saber detectarla, porque al conocer los síntomas podrás actuar rápido y evitarla:

  • Falta de apetito o falta de sed por sentirte enfermo.
  • Náuseas.
  • Dolor de garganta.
  • Dolor de cabeza.
  • Úlceras bucales.
  • Sequedad en el interior de la boca y de los labios.
  • Sequedad en la piel.
  • Irritabilidad.
  • Micción poco frecuente u orina oscura.
  • Mareos.
  • Confusión.

Hay personas que son más vulnerables a la deshidratación como los niños, las personas mayores, quienes practican deporte,  o las personas que trabajan al aire libre. En los casos de los niños es importante estar atento a los síntomas para hidratar al niño cuanto antes, ya que no han aprendido todavía a darse cuenta de cuándo tienen sed y suelen beber menos agua de la que necesitan.

En el momento en que sientas los síntomas de la deshidratación siéntate en un lugar fresco y bebe bastante agua. En el caso en que los síntomas persistan deberás acudir a un médico para que te aplique el tratamiento adecuado a tu caso.

deshidratacion sintomas

¿Cómo se puede prevenir la deshidratación en verano?

Se pueden tomar diversas medidas para prevenir la deshidratación en verano, te damos algunas ideas:

  • Beber agua o líquido. Es importante beber suficiente agua. Puedes beber agua o líquidos como infusiones, refrescos y zumos, por ejemplo.
  • Ingiere bebidas con mucha agua. Elige comidas ricas en agua como la sandía, el pepino, tomate, manzana, cítricos, vegetales como lechuga y espinacas. En general, las frutas hidratan por su aporte de líquidos, por lo que puedes tomar kiwis, fresas, piña o ciruelas, entre otras frutas.
  • Limita el consumo de sal. Reducir el consumo de sal nos ayuda a cuidar nuestra salud y, además, a prevenir la deshidratación, ya que el sodio ayuda a retener líquidos. Cuanto más sodio ingieras más agua necesitarás para diluirlo.
  • Evita el consumo de alcohol. Las bebidas con alcohol tienen un efecto diurético y pueden contribuir a la deshidratación.
  • Mantén tu casa fresca. Durante el verano es importante que ventiles tu casa en las horas que hace menos calor. Abre las ventanas por la mañana para que se refresque el ambiente y cierra cuando empiece a hacer más calor.
  • No hagas esfuerzos durante las horas de más calor. Evita hacer esfuerzos importantes o deporte durante las horas más calurosas del día.
  • Utiliza ropa ligera y transpirable. La ropa que llevamos nos protege del sol, pero también es esencial que sea fresca y que permita que nuestra piel transpire.
  • Lleva una botella de agua. Cuando salgas de casa lleva contigo una botella de agua fresca para hidratarte cuando lo necesites.
  • No esperes a tener sed. La sensación de sed significa que ya estás empezando a deshidratarte por lo que bebe poco a poco durante todo el día, para poder mantener un nivel de hidratación adecuado en tu cuerpo.

El verano es una época para descansar y disfrutar, pero también para seguir cuidando nuestra salud. Toma medidas para prevenir la deshidratación, síntomas y consecuencias y disfruta de tus vacaciones.

2018-08-07T13:42:12+00:00

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