10 consejos para mejorar la calidad del sueño

Autor: colvitae / Noticias / 0 comentarios

¿Tienes insomnio, te levantas cansado y no sabes por qué? Dormir bien es fundamental para tener energía durante el día y poder concentrarnos en las tareas que tenemos que realizar. En este post queremos darte 10 consejos para mejorar la calidad del sueño. No se trata de dormir mucho, sino de dormir bien. ¿Estás preparado?

¿Cuáles son los trastornos del sueño más habituales?

Podemos destacar los siguientes trastornos del sueño entre los más habituales:

  • Insomnio. Lo padeces cuando te resulta complicado dormirte o pasas toda la noche despierto.
  • Apnea del sueño. La respiración es irregular durante el sueño y puede haber intervalos en los que no respires.
  • Síndrome de piernas inquietas. Sientes la necesidad de mover las piernas cuando estás intentando dormirte debido a una sensación molesta.
  • Narcolepsia. Tienes una sensación de sueño extrema durante el día y puedes quedarte dormido en cualquier lugar.

Para saber qué tipo de trastorno del sueño padeces es necesario consultar a un médico que analice tu situación y te diagnostique.

10 consejos para mejorar la calidad del sueño

calidad del sueño

Un cambio de hábitos puede ser la clave para que duermas mejor, estos son los consejos que puedes seguir:

  1. No realices actividad física antes de irte a dormir. Es importante realizar ejercicio físico cada día, pero si quieres dormir mejor elige las primeras horas del día o un rato antes de cenar.
  2. Respeta los horarios del sueño. Intenta acostarte y levantarte todos los días a la misma hora, incluso en vacaciones o en días festivos.
  3. Cuida el espacio en el que duermes. Procura que esté oscuro, que la temperatura sea agradable y que el colchón, las sábanas y la almohada sean adecuados.
  4. Utiliza un pijama cómodo. Evita ropa ajustada o que te moleste y apuesta por un pijama que te resulte cómodo o por dormir sin pijama.
  5. Elige una posición adecuada. Si duermes boca abajo puedes dañar tu columna y respirarás peor. Intenta dormir boca arriba o de lado.
  6. Evita distracciones. Aleja el móvil y el ordenador, utiliza tu cama solo para dormir. El móvil requiere concentración y activa nuestro cerebro, por lo que es mejor que lo dejes en otra habitación y te concentres en dormir.
  7. Apuesta por las cenas ligeras. No cenes mucha cantidad ni cosas muy pesadas, evita la grasa y elige frutas y verduras. Además, es conveniente cenar al menos una hora antes de irte a la cama.
  8. No tomes café o coca cola. Los excitantes que tomes por la tarde pueden afectar a la calidad de tu sueño e impedirte dormir.
  9. Prueba técnicas de relajación. Puedes empezar respirando profundamente y enfocándote en el sueño que te gustaría tener, para ir calmando tu cuerpo y que se centre en dormir.
  10. Toma un complemento alimenticio con glicina. La glicina es un aminoácido no esencial que te aportará beneficios como mejorar la digestión, proteger tus articulaciones o aumentar la calidad del sueño. La puedes incorporar a tu dieta mediante un complemento alimenticio como Colvitae Beauty.

Los niños también pueden padecer trastornos del sueño sobre todo en las épocas de vuelta al cole o cuando tienen alguna preocupación o un examen, por ejemplo.

Para dormir pueden seguir consejos parecidos a los de los adultos como: eliminar el uso del móvil, respetar los horarios de comidas y de sueño, evitar bebidas azucaradas o estimulantes o cenar temprano. Es fundamental que sigan una rutina para evitar que se despierten durante la noche o duerman mal.

La calidad del sueño es fundamental para la calidad de vida y algo tan sencillo como cambiar nuestros hábitos puede mejorar nuestro descanso.

2018-11-28T12:47:23+00:00

Deje su comentario

Envío gratuito - Los precios de todos los productos son con envío gratis.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenee nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies