¿Cómo empezar a hacer deporte? 10 claves para principiantes

Autor: colvitae / Vida activa / 0 comentarios

Si has decidido empezar a introducir la actividad física en tu vida, ¡enhorabuena! Hacer ejercicio te trae muchos beneficios a nivel físico y mental y puede incluso hacerte más feliz. Pero si practicas por primera vez y no sabe cómo empezar a hacer deporte, lo ideal es que te informes antes. Practicar de modo correcto es clave para prevenir lesiones.

Sigue leyendo, te desvelamos las 10 claves para empezar a hacer deporte que todo principiante debería leer y todos deberíamos repasar, de vez en cuando 😉

1. Consultar un médico para una evaluación física

Si has decidido empezar a practicar deporte por primera vez o después de un largo período de inactividad lo más recomendado es hacer un chequeo médico general. Independientemente de la edad, hacer una revisión del estado de tu salud te ayudará a definir también el tipo de actividad más recomendado.

2. Define cuál es tu objetivo

Perder peso, tonificar, aumentar la flexibilidad, sentirte más activo, aumentar masa muscular, aliviar el dolor de espalda, despejar la mente… Los motivos que te han llevado a tomar la decisión de empezar a hacer deporte pueden ser muchos. Para alcanzarlos es importante que tengas claros tus objetivos y planifiques los pasos: la frecuencia, la intensidad y el tipo de entrenamiento. Apuntar en un calendario tu rutina de ejercicios te ayudará a cumplir. Marcar cada pequeño logro aumentará tu motivación. Una planificación mínima puede hacer una gran diferencia.

como empezar a hacer deporte

3. Elige el deporte ideal para ti

Esta acción puede que te toque repetirla más de una vez, porque no siempre el deporte que nos llama la atención nos acaba conquistando cuando lo probamos. Es más, sobre todo al principio lo recomendable es experimentar varios y luego quedarse con el deporte que nos hace sentir mejor. Porque el deporte ideal no es el que está de moda ni aquel que te sugieren los demás, sino aquel que te gusta y te hace sentir mejor. Recuerda que hacer deporte es, ante todo, sinónimo de disfrutar de la actividad que eliges. Si lo tomas como una obligación no tardarás en encontrar cualquier excusa para saltar los entrenamientos.

4. Empieza despacio

Una de claves para empezar a hacer deporte correctamente es comenzar despacio. Sea cual sea el tipo de ejercicio que practicas la frecuencia y la intensidad tienen que ir aumentando paulatinamente y de acuerdo con tus condiciones físicas. Si quieres empezar con la caminata rápida, por ejemplo, lo ideal es empezar con 5 minutos de caminata normal y 10 minutos de caminata rápida la primera semana; 5 minutos de caminata normal y 15 de caminata rápida la segunda y, gradualmente intensificar el ejercicio. Recuerda dedicar 5 minutos para el calentamiento antes de empezar y terminar con los estiramientos.

5. Marca metas reales

Empezar a hacer deporte es empezar a conocer tu propio cuerpo y respetar sus tiempos y límites. Empezar marcando objetivos reales y posiblemente más bajas al principio te permitirá cumplir y mantenerte motivado para próximas metas.

como empezar a hacer deporte

6. Ojo con la alimentación

Comer bien y equilibrado es esencial sea cual sea el motivo por el que empezaste a practicar deporte. Cuidar tu alimentación es el primer paso para sentirte bien, verte mejor y tener la energía suficiente para tus sesiones de ejercicios.

7. Recuerda las fases de calentamiento y estiramiento

Los ejercicios de calentamiento antes de empezar los ejercicios son tan importantes como los estiramientos finales. Te permiten prevenir lesiones y hacer un entrenamiento más completo.

8. Mantén alta la motivación

Invitar a un amigo o amiga para hacer deporte juntos tiene doble ventaja: te permite pasar más tiempo en buena compañía y tendrás más motivación de poner tus zapatillas para salir a caminar, bailar, etc.

como empezar a hacer deporte

9. Mantén el ritmo

Durante los fines de semana o en las vacaciones es más fácil perder el ritmo y abandonarse a la pereza. Luego volver a las actividades se hace más difícil y hay que sacar una gran fuerza de voluntad para recuperarse. Descansar y desconectar está muy bien, no cabe duda, pero si logras combinarlo con la actividad física, mejor. Por ejemplo, puedes proponer encuentros con amigos y familiares que integren algún tipo de actividad al aire libre como una excursión, un partido de pádel, una clase de baile, etc…

10. Cuida tus huesos y articulaciones

Poco a poco el deporte podría transformarse en tu gran pasión y la práctica podría pasar de dos días a cinco días por semana. Frente al desgaste provocado por los deportes y actividades intensas, recuerda cuidar tu organismo. Una buena alimentación e hidratación son la base para un deportista. Además, es recomendable integrar la dieta con suplementos a base de colágeno, calcio y magnesio para mantener huesos y articulaciones sanas y en forma.

¡Ya sabes cómo empezar a hacer deporte! Ahora, solo falta dar el primer paso.

2018-07-04T15:19:27+00:00

Deje su comentario

Envío gratuito - Los precios de todos los productos son con envío gratis.

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenee nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.

ACEPTAR
Aviso de cookies