Ciática: descubre qué es y cómo prevenirla

Autor: colvitae / Tercera edad / 0 comentarios

Todos hemos tenido dolor de espalda alguna vez y sabemos lo molesto que es. De hecho, según la Fundación Española de Reumatología, el 85% de la población va a sufrir dolor en la zona baja de la espalda en algún momento de su vida. Con este post queremos que aprendas lo que es la ciática, qué síntomas tiene y cómo prevenirla.

¿Qué es la ciática?

Lo primero que debemos tener claro es que la ciática es un síntoma y no un diagnóstico médico en sí. La ciática se suele producir por una irritación del nervio ciático mayor.

¿Qué se siente cuando tienes ciática?

Una persona con ciática puede sentir alguno de estos síntomas:

  • Dolor constante e intenso en una pierna y en un glúteo.
  • Intensificación del dolor cuando nos sentamos.
  • Sensación de hormigueo que baja por la pierna.
  • Problemas para mover la pierna o el pie.
  • Punzadas de dolor que dificultan caminar o ponerse de pie.

¿En qué se diferencia la ciática del lumbago?

Coloquialmente se habla de lumbago, aunque el nombre correcto es lumbalgia, para referirse a un dolor en la parte inferior de la espalda que se debe a alteraciones de las estructuras de la columna vertebral (músculos, ligamentos y vértebras, entre otros).

Puede ocurrir que el dolor se extienda hasta el pie por la parte lateral de la pierna y, en ese caso, hablaremos de ciática.

El diagnóstico se establecerá en función del tipo de dolor que siente el paciente, de la exploración física de la persona y de las pruebas que se realicen como radiografías de la columna, por ejemplo.

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¿Cómo se puede prevenir la ciática?

Los hábitos saludables no solo te ayudarán a sentirte mejor sino también a prevenir problemas que pueden afectar a tu espalda como la ciática. Algunas de las precauciones que puedes tomar son las siguientes:

  • Coger peso con precaución. Cuando tengas que coger algo del suelo dobla las rodillas y no la espalda y evita levantar los objetos por encima de tus hombros. Si por ejemplo, llevas varias bolsas, reparte el peso en ambas manos.
  • Si estás mucho tiempo de pie, cambia de posición. Muchas personas deben trabajar en puestos que requieren estar de pie, por ejemplo, atendiendo al público tras un mostrador. En estos casos lo más aconsejable es cambiar de posición cada cierto tiempo.
  • Ten cuidado al caminar. Camina con la espalda recta y utiliza calzado adecuado (no demasiado tacón, puntera redondeada, suela correcta).
  • Cuando te sientes apoya los pies en el suelo. Además, es importante que tus rodillas estén dobladas a la altura de la cadera.
  • Cuida tu postura al conducir. Antes de conducir acerca el asiento para que tus pies lleguen al suelo y a los pedales.
  • Duerme en un colchón adecuado. Intenta dormir de lado y con una almohada que no sea demasiado alta.
  • Precaución al limpiar la casa. Algunas actividades como planchar o pasar la aspiradora, pueden producir dolor, por lo que es aconsejable cambiar la postura mientras planchas y agacharte doblando las piernas si es necesario al pasar la aspiradora.
  • Fortalece tu espalda haciendo ejercicio. Tu espalda también necesita que la fortalezcas por lo que puedes practicar algún ejercicio como pilates o yoga, o incluso, caminar para tener unos abdominales más fuertes que sostengan tu espalda.
  • Evita el sedentarismo. Sal todos los días a caminar durante una hora al menos, para evitar estar parado y no moverte.
  • Sigue una dieta sana y equilibrada. Cuida tu salud a través de la alimentación, consumiendo alimentos naturales y siguiendo una dieta saludable. Además, puedes incorporar a tu dieta un complemento alimenticio basado en colágeno que te ayudará a fortalecer articulaciones, tendones y ligamentos.  

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¿Cuál es el tratamiento de la ciática?

Por lo general, se suele recomendar reposo, que no dure más de dos días y hacer una actividad física poco a poco y de forma suave. Los masajes y el calor también alivian en dolor. Además, deberás consultar con tu médico para que te pueda recetar algún medicamento para el dolor.

Mantenerse joven y evitar dolores como los que produce la ciática, está en tus manos. ¿Te apuntas a una vida sana?

2018-10-03T19:46:35+00:00

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