Todo lo que debes saber sobre la biotina

Autor: colvitae / Preguntas sobre el colágeno / 0 comentarios

¿Te preocupa tu salud y quieres mantenerte en forma? Un estilo de vida sano y equilibrado es clave para la calidad de vida que deseas y cuidar tu dieta es el primer paso para disponer de la energía y los nutrientes que tu organismo necesita cada día. Sustancias como la biotina, por ejemplo, son indispensable para mantenerse jóvenes y sanos.

¿Sabes si necesitas integrarla en tu dieta? En este post te contamos todo lo que necesitas saber sobre esta vitamina.

¿Qué es?

La biotina es una vitamina del grupo B. Es un elemento indispensable de las enzimas que descomponen grasas, carbohidratos y otras sustancias. La biotina se utiliza, además, para el crecimiento celular y la fabricación de ácidos grasos en nuestro cuerpo.

También, se conoce como vitamina B7 o vitamina H y pertenece al grupo de las vitaminas hidrosolubles. Es decir, se disuelve en agua y no se almacena en el cuerpo. Por lo que hay que introducirla cada día a través de los alimentos.

¿Para qué sirve la biotina?

La vitamina B7 se encuentra disponible en pequeñas cantidades en una gran variedad de alimentos. Como otras vitaminas es indispensable para el correcto funcionamiento del organismo.

Tomar suplementos que contienen biotina puede ser de ayuda para prevenir desequilibrios o en caso de déficit de esta vitamina.

La vitamina H posee propiedades que ayudan a mantener el organismo sano. Contribuye a:

Tomar suplementos a base de biotina por vía oral puede ser necesario si tu dieta no aporta los correctos niveles de esta vitamina o para prevenir los síntomas de déficit de biotina asociados a la desnutrición, al embarazo, a la alimentación por sonda durante largos períodos, una rápida pérdida de peso.

Síntomas de deficiencia de biotina

No existen pruebas específicas para detectar la falta de biotina en el organismo. Por lo que es importante la observación de los síntomas causados para la falta de biotina en el organismo:

  • Caída del cabello.
  • Erupciones en la piel sobre todo alrededor de la boca, los ojos, la boca y en la zona de los genitales.
  • Síntomas neurológicos (depresión, ansiedad, hormigueo en brazos y piernas, alucinaciones).

Colágeno y biotina para el pelo y las uñas

Los suplementos con biotina para el cabello pueden ser útiles para frenar la caída de cabello si las causas son relacionadas con un déficit de esta vitamina.

Para prevenir este tipo de problemas y, además, mantener piel y uñas sanas y bonitas, puedes asociar la ingesta de biotina con un suplemento a base de colágeno hidrolizado. El colágeno te ayuda a prevenir los signos del envejecimiento sobre tu melena y asegura una mejor calidad de vida en general.

En este artículo puedes descubrir más sobre los beneficios del colágeno para tu salud y bienestar.

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Biotina, contraindicaciones

La biotina es una vitamina hidrosoluble que obtenemos gracias a los alimentos variados de una dieta equilibrada.

Si por algún motivo el organismo no recibe las dosis diarias de biotina y registra bajos niveles de esta vitamina, se producen los síntomas que hemos visto anteriormente.

En condiciones de salud normales, el exceso de biotina en el cuerpo se resuelve con la evacuación a través de la orina y el sudor.

La ingesta de biotina no tiene contraindicaciones y no se considera una sustancia tóxica. Sin embargo, es recomendable seguir las indicaciones de los complementos para prevenir posibles efectos secundarios causados por sobredosis.

Durante el embarazo y la lactancia se recomienda seguir las indicaciones de un médico antes de tomar biotina u otros complementos alimenticios.

Interacciones con alimentos y otros suplementos

Tomar biotina es seguro cuando se toman las dosis adecuadas. Para saber si necesitas integrar esta vitamina en tu día a día deberías consultar a tu médico que también te indicará dosis y modalidades.

Hasta ahora, se conoce el caso de interacción entre las claras de huevo crudas y la vitamina B7. Una sustancia presente en las claras de huevo reduce la capacidad de absorción de biotina del organismo. Si consumida por largos períodos, esta sustancia puede causar un déficit de vitamina H.

Algunas personas se preguntan si la biotina engorda. Esta vitamina está involucrada en los proceso digestivos y de metabolización de grasas y carbohidratos y ayuda a regularizar el metabolismo cuando se produce un déficit de biotina. Por la biotina no engorda, sino que mejora la absorción de los nutrientes y previene alteraciones metabólicas.

biotina

Alimentos con biotina

La biotina pertenece al complejo de vitaminas del grupo B y se encuentra en pequeñas dosis en muchos alimentos. Estos son los alimentos ricos en biotina que no pueden faltar en una dieta equilibrada:

  • Cereales integrales
  • Hígado de vacuno
  • Levadura
  • Huevos (evitar las claras crudas)
  • Pescado azul
  • Guisantes
  • Frutos secos

Seguir un estilo de vida activo y una alimentación equilibrada te permite mantener unos correctos niveles de biotina en el cuerpo. Si detectas algunos síntomas del déficit de vitamina B7 consulta a tu médico para un control y para saber cuál es la dosis de biotina más indicada en tu caso.

2018-07-09T10:36:13+00:00

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