Alimentos con calcio, ¿los estás tomando?

Autor: colvitae / Belleza y bienestar / 0 comentarios

Volvemos a hablar de minerales esenciales para la salud. Esta vez, dedicamos un post a los alimentos ricos en calcio para la salud de tus huesos y dientes, y fundamental para tu bienestar en general. ¿Estás tomando las dosis diarias de calcio recomendadas? Si tienes dudas o te han diagnosticado déficit de calcio, te sugerimos algunos alimentos con calcio para tu menú.

Alimentos con calcio que deberías consumir en tu dieta

La ingesta diaria recomendad (IDR) de calcio varía entre 700 (para los niños) mg y 1300 mg (durante el embarazo). Una dieta balanceada es nuestra primera fuente de nutrientes y hay determinados.

alimentos con calcio

Estos son algunos de los alimentos con más calcio:

  • Frutos secos: Almendras, avellanas y pistachos.
  • Frutas: Higos, naranjas, kiwi.
  • Verduras: Brócoli y verduras de hoja verde.
  • Pescado: Salmón y pescado de hueso blanco comestible como sardinas en conserva.
  • Lácteos: Leche y lácteos.
  • Legumbres: Soja, altramuz, alubias y frijoles.
  • Semillas: Sésamo, linaza, chía y girasol.

alimentos con calcio

Comer alimentos ricos en calcio es un buen comienzo. Sin embargo, para una correcta asimilación de este mineral deberías consumir vegetales crudos, puesto que la cocción reduce algunos los nutrientes.

La combinación de calcio y proteínas, también, ayuda a una mejor fijación de este mineral en los huesos.

Sobre todo, es recomendable tomar el sol al menos durante 10 minutos cada día para estimular la síntesis de vitamina D en nuestro cuerpo. Esta vitamina es indispensable para la asimilación del calcio y la salud de ósea.

Evitar alimentos procesados y ricos en grasas mejora la salud en general y reduce el riesgo de déficit de calcio.

alimentos con calcio

Calcio, un nutriente esencial para la salud

A diferencia del déficit de magnesio, la carencia de calcio en el organismo, o hipocalcemia, se puede detectar gracias a una serie de síntomas:

  • Enfermedades respiratorias e infecciones repetidas.
  • Debilidad de huesos y dientes.
  • Presión arterial alta.
  • Insomnio.
  • Arritmias cardíacas.
  • Palpitaciones.
  • Hormigueo en boca, manos y pies.
  • Calambres musculares frecuentes.
  • Piel, cabello y uñas frágiles.
  • Menstruación dolorosa.

Es importante saber que este mineral, que normalmente se asocia a la salud de huesos y dientes, es imprescindible para una multitud de funciones en nuestro organismo. Por eso, el aporte de calcio tiene que ser adecuado.

alimentos con calcio

Además, en determinadas fases de la vida o bajo ciertas condiciones, nuestro organismo puede necesitar un mayor aporte de calcio para:

  1. El correcto desarrollo óseo en la infancia, adolescencia y durante el embarazo.
  2. La regeneración del tejido óseo tras traumas.
  3. Si se practican deportes de alto rendimiento.
  4. Prevenir el desgaste óseo causado por la edad.
  5. Moderar los problemas causados por la osteoporosis y prevenirla.

alimentos con calcio

Mantener bajo control los síntomas causados por la falta de calcio es importante y te evita problemas más serios. Por eso, el primer paso consiste en seguir una dieta equilibrada que nos aporte los nutrientes fundamentales.

Para mejorar tu calidad de vida cuando el cuerpo necesita un mayor aporte de nutrientes, puedes aprovechar los beneficios de los complementos alimenticios. De este modo, cuidarás también tu salud y tu belleza.

2018-07-04T16:17:21+00:00

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