5 ejercicios de flexibilidad para mantenerse jóvenes

Autor: colvitae / Vida activa / 0 comentarios

Movimientos como agacharse para amarrarse los zapatos o mirar hacia atrás rápidamente mientras se conduce nos parecen obvios cuando somos jóvenes. Pero como los años estas sencillas actividades pueden producir dolor o lesiones leves si en los músculos y en las articulaciones. Por eso los ejercicios de flexibilidad son tan importantes y aconsejados a cualquier edad. ¡Empieza a practicar hoy mismo estos sencillos estiramientos y aprovecha los beneficios de la práctica!

5 ejercicios de flexibilidad para empezar el día

Después del descanso nocturno, unos estiramientos sencillos son la mejor manera de desperezar el cuerpo y activar la circulación. Además, nos ayudan a acabar de despertar y sentirnos con más energías.

  1. Para el cuello. Esta zona donde se sitúan las vértebras cervicales es muy delicada y es en este punto donde muchas personas lamentan molestias al levantarse por las mañanas. Para descontraer y relajar son suficientes unos movimientos sencillos. Ponte de pie con las piernas separadas al ancho de las caderas y junta las manos detrás de la espalda, de modo que la columna quede bien estirada. Empieza a realizar movimientos del cuello de izquierda a derecha y de derecha a izquierda, muy lentamente. Repite unas 10 veces respirando profundamente.
  1. Para los hombros. Apoya la espalda hacia la pared y extiende los brazos en cruz doblando los codos. Manteniendo brazos y hombros pegados a la pared, realiza unos movimientos llevando los antebrazos hacia arriba y hacia abajo. Repite  10 veces, lentamente. Con este movimiento se refuerzan los músculos de los hombros y los brazos y mejoras la postura, previniendo lesiones en las articulaciones.
  1. Estirar la espalda. Sentado en una silla con los pies apoyados en el suelo y separados un poco más del ancho de las caderas. Empieza a doblarte hacia adelante hasta sentir el estiramiento de los músculos de la espalda. Mantener la columna recta, relajar el cuello y quedar en la postura unos 20 segundos. Volver a la posición inicial lentamente apoyando las manos en los muslos. Repetir 5 veces.
  1. Flexibilidad de piernas. Para este ejercicio tendrás que tumbarte de espalda en una colchoneta o una alfombra con al menos 5 mm de espesor para proteger la columna. Dobla las rodillas y apoya los pies en el suelo. Lleva una pierna hacia arriba abrazando la parte posterior del muslo con las manos. Puedes dejar la pierna ligeramente doblada si no puedes estirarla, pero tienes que sentir el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Haz 10 repeticiones alternando pierna izquierda y derecha.
  1. Ejercicios de flexibilidad de caderas. Empezarás en la misma posición inicial del ejercicio anterior. Esta vez une los pies y realiza unos movimientos muy pequeños con las caderas, como balanceando de un lado para el otro ayudándote con las manos apoyadas en las rodillas.

Por último, puedes aprovechar para hacer unos movimientos de rotación con los tobillos y las muñecas, ideales para acabar de desperezar el cuerpo y prepararte para enfrentar un nuevo día.

¿Por qué es importante hacer estiramientos para mantenerse flexible?

Observar un bebé que se lleva los pies a la boca con gran facilidad nos recuerda que todos nacemos muy flexibles. Es una característica que nuestro cuerpo necesita para mantenerse en forma y sano. Sin embargo, la falta de ejercicio o la practica de ejercicios incompleta nos hace perder flexibilidad.

Los ejercicios de flexibilidad como los estiramientos son muy importantes porque:

  • Nos permiten proteger músculos y articulaciones.
  • Mejoran la circulación
  • Ayudan a prevenir lesiones
  • Aumentan nuestro rango de movimiento
  • Nos hacen más ágiles, fuertes y activos.

Si practicas deporte habitualmente, recuerda que los estiramientos pre y post entrenamientos son fundamentales para la recuperación muscular y para evitar lesiones. Después de los 35 años, además, es recomendable integrar tu rutina de ejercicios de flexibilidad con suplementos que te ayudan a proteger las articulaciones.

¡Empieza hoy mismo con esta rutina de ejercicio y sigue un estilo de vida saludable! Recuerda que la flexibilidad es una cuestión de práctica. Si eres constante, pronto te sentirás más flexibles.

2018-07-05T04:44:38+00:00

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