4 batidos de proteínas pre entrenamiento

Autor: colvitae / Vida activa / 0 comentarios

Los pilares de una vida sana los podemos resumir en: dieta equilibrada, ejercicio físico, evitar el alcohol y el tabaco y seguir hábitos saludables. Si practicas habitualmente deporte debes saber que existen determinados nutrientes que son fundamentales antes del entrenamiento. En este post te proponemos varios batidos de proteínas para que te llenes de energía antes de salir a entrenar.

Hacer deporte de forma frecuente puede ayudarnos a perder peso, mantener la línea o sentirnos más fuertes y tener una mejor salud. Sin embargo, para lograr nuestros objetivos, debemos cuidar lo que comemos no solo en el día a día, sino también antes de entrenar.

¿Qué debes de tener en cuenta a la hora de comer antes de entrenar?

No todos los casos son iguales por lo que para saber qué comer antes de un entrenamiento debes considerar:

  • Si eres un deportista profesional. En este caso, necesitarás una estrategia nutricional elaborada por un nutricionista para tu caso concreto.
  • Cuál es tu objetivo. Por ejemplo, si quieres bajar de peso deberás controlar las cantidades y los alimentos que comes.
  • Siempre debes hidratarte. Bebe bastante agua durante todo el día y también antes del entrenamiento para que tu cuerpo esté bien hidratado.
  • Come una cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas. Si quieres tener más energía mientras entrenas, come más carbohidratos y proteínas y limita las grasas. Puedes apostar por:
    • Carbohidratos saludables como cereales integrales o legumbres.
    • Proteína magra como carne de pollo o pescado.
    • Grasa saludable como frutos secos o semillas.
    • Frutas y verduras para incorporar vitaminas.
  • Deja pasar un tiempo entre la comida y el entrenamiento. Deben transcurrir entre 2 y 4 horas aproximadamente.

Batidos de proteínas para antes de entrenar

batidos de proteinas

Para que tengas energía durante el entrenamiento te proponemos varias opciones de batidos de proteínas:

1. Batido de leche, cacao y Colvitae Sport

Los ingredientes son los siguientes:

  • Una cucharada de 11 gramos de Colvitae Sport
  • Leche entera
  • Dos cucharadas de cacao sin azúcar

Colvitae Sport te aportará colágeno, una proteína que es esencial para el funcionamiento de las articulaciones, los huesos o la piel.

Mezcla todos los ingredientes con la batidora y bebe bien frío.

2. Batido de yogur, aguacate y Colvitae Sport

Para hacerlo vas a necesitar:

  • Una cucharada de 11 gramos de Colvitae Sport
  • Un yogur natural sin azúcar
  • Medio aguacate

Pela la mitad del aguacate, lo cortas en trozos, lo echas en el vaso de la batidora junto con el yogur y Colvitae Sport y lo mezclas todo con la batidora.

3. Batido de plátano, yogur y avena

Los ingredientes son:

La preparación es muy sencilla. Corta el plátano en trozos, lo pones en el vaso de la batidora junto con el yogur, la dosis de Colvitae indicada en el envase y la avena y bates durante unos minutos. Si quieres que esté muy frío puedes añadir un cubito de hielo antes de batir.

4. Batido de fresas y nueces

Para hacerlo necesitarás los siguientes ingredientes:

  • 1 cucharada de 11 gramos de Colvitae Sport
  • 4 fresas grandes
  • Un puñado de nueces.
  • 40 gramos de salvado de avena
  • 2 yogures naturales sin azúcar

Lo primero que tendrás que hacer es cortar las fresas en trozos, échalas en un vaso de batidora y añade las nueces peladas y cortadas, el colágeno hidrolizado en polvo Colvitae Sport, el salvado de avena y los yogures. Bate todo unos minutos hasta que no haya trozos. 

Como ves existen muchas opciones y todas son perfectas para tomar Colvitae Sport y fortalecer tus huesos y articulaciones.

Colvitae Sport para batidos de proteína

2018-10-31T16:52:25+00:00

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