10 hábitos de vida saludable que ayudan a mejorar tu calidad de vida

Autor: colvitae / Belleza y bienestar / 0 comentarios

La esperanza de vida media de hombres y mujeres en España es de 83 años, pero no se trata de vivir mucho, sino de vivir bien y los hábitos de vida saludable son la clave.

¿Cómo quieres sentirte? ¿Quieres vivir con salud y disfrutar? Son preguntas que nos tenemos que hacer todos para reflexionar y apostar por la salud.

¿Qué son los hábitos de vida saludable?

Los hábitos de vida saludable son comportamientos que incorporan a su rutina aquellas personas que quieren mantener un cuerpo y una mente sanos.

Nuestra salud está relacionada con nuestros hábitos de consumo, nuestra actitud ante la vida y nuestra forma de cuidarnos y de prevenir enfermedades.

¿Cómo adquirir un nuevo hábito?

Nos hemos acostumbrado a realizar acciones automáticas, como entrar en el coche y abrocharnos el cinturón y esa automatización hace que seamos más eficientes.

Para cambiar hábitos la clave está en la repetición durante 21 días y en la motivación.

habitos de vida saludable

10 hábitos saludables que puedes incorporar a tu vida desde hoy

Ahora que ya sabes qué es un hábito saludable y cómo incorporarlo a tu vida, te proponemos 10 hábitos que puedes poner en práctica de forma sencilla:

  1. Aprende a comer mejor. Es importante cuidar lo que comemos y también  cambiar los hábitos alimenticios. Evita las grasas y el azúcar, come fruta y verdura frescas, elige cereales y harinas integrales, incorpora proteínas como los pescados o las legumbres. Además, puedes completar tu dieta con complementos alimenticios que te ayuden a darle a tu cuerpo lo que necesita en función de la edad.
  2. Lee bien el etiquetado de lo que compras. Tendemos a coger una cosa del estante del supermercado sin fijarnos en lo que estamos comprando. Muchos alimentos contienen azúcares, grasas u otras sustancias que pueden ser perjudiciales si nos excedemos.
  3. Come 5 veces al día y evita picar entre horas. Si no dejas pasar más de 3 o 4 horas sin comer, no llegarás a las comidas con ganas de devorar el plato que tengas delante. Haz 5 comidas al día, mastica despacio y apaga la televisión y el móvil mientras comes.

    habitos de vida saludable

  4. Haz ejercicio físico diariamente. No hace falta que te gastes el dinero en un gimnasio o que te compres un equipamiento caro, basta con que te pongas calzado cómodo y salgas a caminar. Puedes comenzar caminando 1 hora al día e ir aumentando el tiempo y el ritmo, sin llegar a correr.
  5. Bebe agua y otros líquidos. Nuestro cuerpo debe estar bien hidratado y la forma más sana de lograrlo es beber agua, más o menos 2 litros al día. Puedes beber también té, zumos u otras bebidas, sin azúcar.
  6. Descansa cada noche. Dormir 8 horas diarias es fundamental para recuperar la energía. Mantén tu habitación fresca y ventilada, evita los ruidos y apaga el móvil o cualquier aparato que haga ruido. Además, es aconsejable que te acuestes siempre a la misma hora, que cenes ligero y que lo hagas 2 horas antes de irte a dormir.
  7. Pon en forma a tu cerebro. Ejercitar la mente es igual de importante que ejercitar el cuerpo, así que practica ejercicios de memoria, de concentración y aprende cosas nuevas cada día.

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  8. Aprende a controlar el estrés. Nuestra rutina diaria nos sumerge en una vida rápida y estresante. Practica meditación para controlar el estrés y la ansiedad.
  9. Disfruta de tu tiempo de ocio. No solo se trata de que te vayas de vacaciones o de que salgas con tus amigos de vez en cuando, se trata también de que disfrutes, de que te olvides del trabajo y desconectes.
  10. Evita accidentes. Algunas veces, debido a un despiste o a la rapidez con la que hacemos las cosas, suceden accidentes domésticos y nos golpeamos o nos cortamos. Ten en cuenta cómo está colocado el mobiliario en tu casa, qué tipo de actividades haces en casa, cómo puedes evitar accidentes y qué hacer para actuar rápido en el caso en que te ocurra algo

Adquirir hábitos saludables es fácil, solo requiere un poco de motivación y ganas de mejorar para vivir y disfrutar de la vida con salud.

2018-09-26T19:50:38+00:00

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