10 alimentos que te ayudan a proteger las articulaciones

Autor: colvitae / Tercera edad / 0 comentarios

Traumas, enfermedades y la edad avanzada, son las principales causas de la inflamación y dolor articular. ¿Sabías que la alimentación adecuada puede ayudarte a aliviar los síntomas de los problemas articulares? Y, lo más importante, con una dieta equilibrada rica en nutrientes puedes prevenir molestias mientras cuidas tu salud. Repasamos contigo los nutrientes imprescindibles y los alimentos para las articulaciones que no pueden faltar en tu menú.

¿Cuáles son los nutrientes fundamentales para la salud de tus articulaciones?

Las articulaciones de las extremidades superiores e inferiores del cuerpo son puntos de encuentro entre dos o más huesos que permiten una gran amplitud de movimientos. Tobillo, rótula, cadera, brazos, son solo algunos de los puntos del cuerpo donde hay articulaciones.

En estos casos se trata de articulaciones móviles, las más numerosas en el esqueleto y aquellas que más fácilmente se inflaman. En este tipo de articulaciones una cápsula fibrosa une las extremidades óseas, la superficie de la articulación está cubierta por cartílago y la membrana sinovial. Esta última comprende venas y arterias, y terminaciones nerviosas.

Se trata de estructuras complejas que nos permiten realizar gran parte de las acciones de cada día y tener algún tipo de molestia articular puede comprometer nuestra calidad de vida. Por eso, no se puede descuidar la prevención con un correcto aporte de nutrientes. Pero ¿qué necesitan tus rodillas, tobillos, codos y las demás articulaciones de tu esqueleto para estar en forma?

En primer lugar, todos los nutrientes que ayudan a mantener los huesos sanos: calcio, vitamina D, magnesio, Vitamina C. Todos estos nutrientes juegan un papel importante en la producción de colágeno, la proteína más abundante del cuerpo y presente tanto en los huesos como en el cartílago y líquido sinovial.

Un hábito saludable que puede ayudarte a cuidar tus articulaciones consiste en elegir esos alimentos que contienen estos nutrientes. ¿Sabes dónde se encuentran?

alimentos para las articulaciones, colvitae

Top 10 alimentos para las articulaciones

En una dieta saludable hay algunos alimentos que no pueden faltar por su importante valor nutricional. Para proteger tus articulaciones, tu menú tiene que ser equilibrado y rico de ingredientes como:

  1. Frutos secos y semillas. Se conocen por su alto valor energético y por contener ácidos grasos insaturados, pero también son alimentos que contienen calcio, magnesio, zinc, potasio. Sales minerale esenciales para la salud de las articulaciones y de los huesos.
  2. Pescado azúl. Es uno de los alimentos más ricos en colágeno, sales minerales, vitamina D y omega-3.
  3. Cereales integrales. En otro artículo hemos hablado de los alimentos con magnesio y su importancia para el equilibrio psicofísico. El magnesio es esencial para el buen funcionamiento articular y la salud ósea.
  4. Verduras de hoja verde.
  5. Cebolla, ajo, puerro y otras hortalizas de la misma familia son ricas en azufre, un mineral esencial que contribuye a la producción de colágeno.
  6. Aceite de oliva. Rico en antioxidantes y ácidos grasos insaturados es un potente aliado de tus articulaciones y un alimento con propiedades antiinflamatorias.
  7. Legumbres. Son ricos en sales minerales y proteínas. Por su valor nutricional se consideran alimentos básicos de una dieta equilibrada.
  8. Frutos de bosque. Moras, frambuesas, cerezas y otros frutos con pigmentos rojos son ricos en antioxidantes y tiene un efecto antiinflamatorio.
  9. Cítricos. Son ricos en vitamina C y por eso poseen propiedades antioxidantes. Esta misma vitamina es muy importante en la síntesis del colágeno.
  10. Cúrcuma. Se habla cada vez más de esta raíz por sus propiedades antiinflamatorias. Puede ser útil para aliviar inflamaciones articulares.

Los problemas articulares causados por traumas, desgaste de los tejidos o degeneración relacionada con la edad se pueden prevenir con la integración de suplementos a base de colágeno y enriquecidos con vitaminas y minerales esenciales.

A partir de los 35 años, de hecho, el organismo empieza a disminuir la producción del colágeno y la integración de colágeno en la dieta puede ayudarte a prevenir problemas articulares o a aliviar los síntomas de la inflamación o el dolor.

Por último, no puedes olvidar la importancia del agua para la salud. Durante la edad adulta nuestro cuerpo es compuesto por un 65% de agua. Huesos y articulaciones se componen de agua y una correcta hidratación también contribuye a mantener las articulaciones sanas.

2018-07-04T16:07:25+00:00

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